گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ: صحت کو نقصان پہنچائے بغیر کیا کیا جاسکتا ہے

جیسے جیسے گرمیوں کا موسم قریب آرہا ہے ، خواتین تیزی سے اس بارے میں سوچتی جارہی ہیں کہ حاصل شدہ پاؤنڈ کیسے کھوئے اور ان کے خوابوں کا اعداد و شمار کیسے تلاش کریں۔آج ہم آپ کو سب کے لئے دستیاب وزن کم کرنے کے انتہائی موثر طریقوں اور تکنیک کے بارے میں بتائیں گے۔

گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ

گھر پر وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ایک مربوط انداز کی ضرورت ہے جس میں متعدد جسمانی اور نفسیاتی پہلو شامل ہیں:

1. مناسب غذائیت کے نظام پر عمل پیرا ہوں۔ہم جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست ہمارے وزن پر اثر پڑتا ہے۔
2. کھیل کھیلا کرو. یہ ثابت ہوا ہے کہ جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے ، جوانی کو طول دیتی ہے ، ایک اچھا موڈ دیتا ہے ، اور تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ جلد کو سلگتے ہوئے روکتا ہے۔
3. ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کریں ، جس کا مطلب ہے بری عادتیں ترک کرنا اور زندگی کی معمول کی رفتار کو تبدیل کرنا ، اور مثبت رویہ برقرار رکھنا ہے۔

کیا جلدی سے وزن کم کرنا ممکن ہے؟

اگر آپ بنیاد پرست غذا پر عمل کرتے ہیں اور غذا کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں تو آپ ریکارڈ وقت میں وزن کم کرسکتے ہیں۔تاہم ، ماہرین نے فوری نتیجہ اخذ نہ کرنے کا مشورہ دیا ہے ، کیونکہ اس کی تاثیر کم وقت کی ہوگی۔کھوئے ہوئے پاؤنڈز جلد ہی واپس آسکتے ہیں۔اگر آپ واقعی میں ایک لمبے عرصے تک ایک پتلی شخصیت حاصل کرنا چاہتے ہیں اور صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ آپ وزن کم کریں ، آہستہ آہستہ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں۔آپ جو کھاتے ہیں اس کے معیار کی نگرانی شروع کریں ، حصے کو کم کریں۔اینٹروسوربینٹ دوائیں جسم میں جمع ٹاکسن کو صاف کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگی۔

صحت مند غذائیت کا مینو

ایک مزیدار اور متوازن مینو ایک پتلی شخصیت کے ل your جانے میں آپ کی مدد کرے گا۔آپ تلی ہوئی ، تمباکو نوشی ، مٹھائیاں ، آٹا ، الکحل چھوڑ دیں۔پکا ہوا سامان سے صرف رائی روٹی ہی کی اجازت ہے۔میٹھے کو صحت مند تازہ پھلوں سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔اپنی غذا سے شوگر کو ختم کریں۔چائے کے ل Natural قدرتی شہد یا خشک میوہ جات اس کے ایک قابل متبادل متبادل کے طور پر کام کریں گے۔نمکین ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں: کھانے سے پہلے ، کم چکنائی والے دہی اور پھل کھائیں ، وہ آپ کو زیادہ کھانے سے بچائیں گے۔

ماہرین دودھ کی زیادہ مصنوعات (کیفر ، یوگرٹس) اور فائبر کھانے کا مشورہ بھی دیتے ہیں (یہ چوکر ، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے)۔

سبزیوں کا انتخاب کرتے وقت ، یاد رکھیں کہ آلو ایک انتہائی غذائیت بخش اور بہتر سے بچا جاتا ہے۔17. 00 کے بعد کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، صرف ہلکے سوپ یا مچھلی کی اجازت ہے۔صبح ، آپ نیبو کے ساتھ پانی پی سکتے ہیں ، اس سے میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے۔

روزانہ کا مینو تشکیل دیتے وقت ، گوشت ، انڈے ، کاٹیج پنیر میں موجود پروٹین کے بارے میں مت بھولنا۔سیب اور دار چینی وزن کم کرنے کے لئے بہت مفید ہیں: وہ جسم میں میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں۔وزن میں کمی کی مدت کے دوران ، جسم کو ضروری مقدار میں سیال فراہم کرنا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے ، لہذا آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر پانی پینا چاہئے۔مشروبات کے ل fresh ، تازہ پانی یا گرین چائے پر رکیں۔

یہ ضروری ہے کہ کھانے کا مینو مختلف ہے اور مختلف مائکرویلیمنٹ کو جوڑتا ہے۔مختلف سبزیاں ، گوشت ، سمندری غذا اور مچھلی کھانے کے درمیان متبادل۔یہ نمک کے استعمال کو کم کرنے کا مشورہ ہے ، یہ جسم میں سیال برقرار رکھتا ہے۔

وزن کم کرنے کے ل you آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کھانے کی ضرورت ہے

بہت سی خواتین کو اس بات کی فکر ہے کہ وزن نہ بڑھانے کے ل you آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہے۔یہاں ایک سادہ اصول کام کرتا ہے۔ آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔مثال کے طور پر ، 300 کیلوری کاٹنے سے شروع کریں۔اس کا مطلب صرف معمولی بن یا چاکلیٹ بار چھوڑ دینا ہے ، لیکن اس سے بھی اس قدر معمولی کٹ آپ کو ہر ہفتہ 1 کلو گرام کم کردے گی۔اور ایک ماہ میں آپ کا وزن 3-4 کلو گرام ہوجائے گا۔

اپنے آپ کو وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، اپنے آپ کو ایک واضح ، قابل حصول مقصد طے کریں اور اس کے لئے آخری تاریخ طے کریں۔وزن کم کرنے میں ، جیسا کہ کسی بھی کوشش میں ، حوصلہ افزائی ضروری ہے۔وزن میں کمی سے ہونے والے فوائد کے بارے میں سوچیں ، ان کا تصور کریں۔

تحریک کے طریقوں:

• لباس۔خود سے باور کرو کہ جب آپ اپنا وزن کم کرتے ہیں تو آپ اپنے کپڑوں میں کتنے اچھے نظر آئیں گے ، یا وزن کم کرنے اور اس میں فٹ ہونے کی خواہش کو بڑھانے کے ل smaller ایک سائز چھوٹا خریدیں۔
• کھانا. صحت مند اور صحت مند کھانے کی عادت ڈالیں۔صحت مند کھانے کی عادت آپ کو برسوں تک پتلا رہنے میں مدد دے گی۔
• ماحولیات۔اس مدت کے دوران ، ماحول سے تعاون اہم ہے۔اپنے پیارے مقصد کے راستے پر پیاروں کو آپ کا ساتھ دیں۔
• طرز زندگی۔نئی عادتیں سیکھیں ، اپنے معمول کے طرز زندگی پر نظرثانی کریں ، زیادہ متحرک ہوجائیں۔
• خیالات۔منفی عقائد کو مثبت افراد میں بدلیں۔غذا آپ پر عائد پابندیوں کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں بلکہ ایک نئے طرز زندگی کے فوائد کے بارے میں سوچیں۔
• صحتیہ کوئی راز نہیں ہے کہ زیادہ وزن سے صحت پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔لہذا ، وزن کم کرکے ، آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کی طرف ایک قدم اٹھا رہے ہیں۔

وزن کم کرنے کی ورزش

ذہن میں آنے والی پہلی چیز ، اور سب سے عام ، فٹنس روم یا سوئمنگ پول جارہی ہے۔متبادل کے طور پر ، چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے صبح کے وقت رقص کے لئے سائن اپ کریں۔

آپ اسے گھر پر بھی کرسکتے ہیں - پش اپس ، اسکواٹس ، پل اپس اور اسٹریچنگ کی مشقیں موزوں ہیں۔ہم آہنگی کی جدوجہد میں تختی کی ورزش بہت موثر ہے۔

فوری طور پر بڑے بوجھ کو متعارف کرانا ضروری نہیں ہے۔چھوٹی شروعات کریں: صبح ورزش کریں یا 10 منٹ کی مختصر دوڑ۔

پیدل چلتے ہوئے زیادہ چلیں ، ٹرانسپورٹ ترک کریں ، اور لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھ جائیں۔

کارڈیو تربیت موثر وزن میں کمی کے ل excellent بہترین ہے۔ یہ ایک ہی دوڑ اور سائیکلنگ ہے جس کا اوپر ذکر کیا گیا ہے۔گھر میں ، چھلانگ لگانے والی رسی ، ورزش کی موٹر سائیکل ، اسٹیپر اسی طرح کا اثر دیتے ہیں۔

خواتین کے لئے وزن میں کمی کی سب سے مشہور تکنیک

انٹرنیٹ پر ، آپ کو مختلف ایکسپریس ڈائیٹس اور معجزاتی ترکیبیں مل سکتی ہیں ، لیکن آپ کو غیر مشروط یقین نہیں کرنا چاہئے۔غذائیت کے ماہر سے رابطہ کرنا بہتر ہے اور اس کی مدد سے وزن میں کمی کے انفرادی نظام کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔

وزن کم کرنے کے معیاری نقطہ نظر میں جنک فوڈ کو محدود کرنا ، صحت مند غذا کھانا ، ورزش کرنا اور اچھی طرح سونا شامل ہے۔

وزن کم کرنے کا آسان ترین طریقہ

بہت ساری آسان رہنما خطوط ہیں جن پر عمل کرکے آپ آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں:

• چینی ، آٹا ، چربی اور مٹھائیاں چھوڑ دیں۔
• تمام کاربونیٹیڈ مشروبات کو نہیں کہتے ہیں۔
• دن میں کم سے کم دو لیٹر ، کافی مقدار میں پانی پئیں۔اکثر بھوک سیال کی کمی ، اور کھانے کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔
• نمک کم کھائیں۔
• فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں ، گھر پر کھانا بنائیں ، اور تمام یا کم سے کم حصہ گھر سے تیار شدہ کھانے میں تبدیل کریں۔
• ہفتے میں ایک بار روزے کے دن کا اہتمام کریں۔

وزن کم کرنے کا ایک تیز طریقہ

جلدی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل نکات پر عمل کرنا چاہئے:

• اپنی غذا پر نظر ثانی اور تبدیلی کریں۔
• زیادہ پانی پیئو.
• بھرپور طریقے سے ورزش کریں - چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے ل a کم از کم ڈیڑھ گھنٹہ۔
• دن میں کم از کم 8 گھنٹے سوئے۔آپ کو 23. 00 بجے کے بعد سونے کے بعد ، آپ سونے سے پہلے نہیں کھا سکتے ہیں۔آخری کھانا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے ہونا چاہئے۔

سمندری غذا ، دبلی پتلی مچھلی ، چکن ، سبزیاں اور دودھ کی مصنوعات پر مشتمل پروٹین غذا بھی مدد ملتی ہے۔اس طرح کی غذا آپ کو وزن کم کرنے کی سہولت دیتی ہے اور اسی وقت مکمل محسوس ہوتا ہے ، جسم کو پروٹین سے مکمل طور پر سیر کرتا ہے۔

اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی وجہ کو ختم کرنا

وزن میں اضافہ عام طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر کی وجہ سے ہوتا ہے۔لہذا ، ہم ان کے استعمال پر خصوصی توجہ دیتے ہیں اور ، اگر ممکن ہو تو ، اسے محدود کردیں۔نا مناسب غذا ، فاسٹ فوڈ ، بیٹھے ہوئے طرز زندگی ، پروسیسڈ فوڈز - یہ سب اضافی پاؤنڈ کی ظاہری شکل کو بھڑکاتے ہیں۔وزن نہ بڑھانے کے ل you ، آپ کو احتیاط سے استعمال شدہ کیلوری کی تعداد کا حساب لگانا چاہئے ، اپنی غذا کی نگرانی کرنا چاہئے اور جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا چاہئے۔

وزن کم کرنے کے جدید طریقے

دوائی کھڑی نہیں ہوتی ہے ، لہذا کاسمیٹک صنعت وزن کم کرنے کے بہت سے نئے طریقوں کی پیش کش کرتی ہے۔ان میں مختلف دوائیں ، ایک ڈائیٹشین فون ہے جو فون پر بھری ہوئی تصویر سے پکوان کے کیلوری مواد ، کاسمیٹک انجیکشن کا تعین کرتا ہے۔ایک اور جدت myostimulant ہے. یہ ایک ایسا آلہ ہے جو دشواری والے علاقوں میں کرنٹ کے ذریعہ کام کرتا ہے ، جس سے پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوتا ہے۔

وزن کم کرنے کے جدید طریقے اس میں آسان ہیں کہ انہیں کوشش کی ضرورت نہیں ہوتی ہے اور وزن ہمیشہ کے لئے دور ہوتا ہے۔ان میں سے سب سے محفوظ سانس لینے کے طریقے ہیں۔سانس لینے کے استعمال پر مبنی مشقوں کا ایک مجموعہ "باڈی فلیکس" کہلاتا ہے۔یہ اکثر اروما تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال ہوتا ہے۔

وزن کم کرنے کے انتہائی طریقے

خوابوں کی شخصیت کے تعاقب میں ، لڑکیاں اکثر کسی بھی چیز کے ل ready تیار رہتی ہیں اور وزن کم کرنے کے انتہائی طریقوں کا سہارا لیتی ہیں جو فوری نتائج کا وعدہ کرتی ہیں۔تاہم ، ایسے طریقوں کو ڈاکٹروں نے طویل عرصے سے انتہائی خطرناک تسلیم کیا ہے اور یہ صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ان کے بعد ، آپ کو طویل عرصہ تک علاج کرنا پڑے گا۔

انتہائی علاج:

• جلاب کا استعمال۔اس سے جسم میں پانی کی کمی ، غذائی اجزاء اور وٹامن کی کمی پیدا ہوسکتی ہے۔
• انسولین کے انجیکشن۔غدود اور جگر کے کام میں خلل ڈالنا۔
• ایسی دوائیں جو بھوک کو کم کرتی ہیں۔
• Ipecacuana کا ٹنکچر ، خاص طور پر کھانے کے بعد قے دلانا ہے۔
• فاقہ کشی
• بلیمیا

ماہر سے رجوع کریں

آپ کو انٹرنیٹ سے خود پر وزن میں کمی کی ترکیبیں آزادانہ طور پر جانچ نہیں کرنی چاہئیں اور وزن کم کرنے کا کوئی طریقہ منتخب نہ کریں۔غلط طریقے سے منتخب کردہ طریقے صحت اور جسم کو پہنچنے والے نقصان سے بھرے ہیں۔بہتر ہے کہ اپنے فیلڈ میں پیشہ ور افراد کی طرف رجوع کریں جو محفوظ اور موثر وزن میں کمی کے ل diet مناسب غذا اور تربیت کا انتخاب کریں گے۔